足関節の歪み対策ストレッチ②

やり方

①厚さ5センチ程の物を用意します。(階段や玄関の段差でも大丈夫です)

②つま先を揃えて足を乗せます。その際親指の付け根まで乗せるようにします。

 

③内ももに力を入れて足が開かないように気をつけながら爪先立ちをします。

 

④爪先立ちを3秒キープしたら脱力しかかとを下します。10回行います。

※階段や玄関の段差を使う場合どこかにつかまりながら行いましょう。

※物に乗る場合でも不安定な時はつかまって行っていいですよ。

※張りが強く出る場合には回数を減らして調整して下さい。

※痛みが出てしまう場合には無理せず中止しましょう。

これを行うことでアキレス腱のストレッチとトレーニングを効果的に行うことが出来ます。

アキレス腱が硬くなると老化が進行するといわれ、様々なケガにもつながります。

アキレス腱を伸ばすだけでなく使うことで歪みを改善し、シルエットの向上にも効果が期待できます。是非お試しください。

今年のブログはこちらで最後になります。

年末年始は寒波で寒さが厳しいようなので体調に気をつけてお過ごしください。

また来年もよろしくお願い致します。

良いお年を~

2018年12月28日